KIZ ÇOCUKLARINDA ERGENLİK DÖNEMİ VE DOĞRU BESLENME

Ergenlik dönemi, değişen hormonal yapı ve buna bağlı yetişkinliğe geçiş dönemidir. Psikolojik boyutlarını işin uzmanlarına bırakarak bizler bugün beslenme kısmından konuşalım.

Ergenlik döneminin önemini herkes biliyor. Bu özel dönemde değişen hormonlar fiziksel özellikleri de etkilemekte. Kız çocuklarında başlayan regl döngüsü ile birlikte yağ kitlesinde artış olmaktadır. Bir de kontrolsüz beslenme işin içine girdiğinde ciddi kilo problemleri başlayabiliyor. Bu durum ise genç kızlarımızın oldukça canını sıkıyor.

Bu noktada anne ve babalara düşen birkaç görev vardır. Okula giden çocukları dış ortamda kontrol etmek çok zor farkındayız. Kantin ya da fast-food restoranları olduğu sürece neredeyse imkansız hale gelmekte. Her eğitim ailede başlar. Beslenme eğitimi de buna dahil. Kontrolü sağlamak için belirli miktarda harçlık vermek, evden beslenme çantası hazırlayıp göndermek gibi çeşitli yöntemler tabi ki var. Ama bilinçli bir çocuk yetiştirmek zannedersem kesin çözüm olacak.
Vücut imaj algısı bu dönemde fazlasıyla artıyor. Zayıf olmanın güzel olmak olarak anıldığı bu çağda çocukların psikolojisi bu durumdan epey etkileniyor. Akran zorbalığında bahsetmek bile istemiyorum.

Ergen danışanlarımdan gözlemlediğim kadarıyla arkadaşlar ne tüketiyorsa ortama ayak uydurmak adına o besine yönelim artıyor. Hafif şişman ya da yağlı olarak adlandırılan genç bireylerde diyet yapma isteği fazla ancak ortam uygun değil. Sağlıklı beslenmek istese bile arkadaş baskısına maruz kalıyor. Kendi isteklerini ifade etmekte zorlanıyor.

Spora yönelimi arttırmak çok önemli. Evet kalorili besleniyor ergenler ama spora yönelen kısmı bu kaloriyi sporla birlikte atıyor. Beden ve ruh gelişimi için mutlaka bir spor dalına yönelimi öneriyoruz.
Kahvaltı etmeden evden çıkmamak bilenen bir şehir efsanesi değil. Bilimsel olarak kanıtlanmış pek çok faydası var. Ders dikkatini arttırmaktan aile içi iletişime kadar. Lütfen kahvaltı etmeden, ettirmeden evden çıkmayalım.
Kahvaltıda yumurta mutlaka olsun. Her gün bir bardak süt tüketilsin. Bilinen bu sıkıcı doğrulardan bahsetmek istemiyorum. Yıllarca tüm uzmanlar bunlardan bahsetti ama en azından o çantaya bir meyve atılsın ve gün içinde tüketilsin. Doğru beslenme doğru büyüme ve gelişme demektir.

Vücudun değiştiği ve değişime adapte olmanın zor olduğu bu dönemde bilinçli ergenler yetiştirmek çok önemli. Sorulan her sorunun, belki de sorulamayan tüm soruların cevabını verebilecek uzmanlar her alandan mevcut.